Peanut Butter वजन घटाने में मदद करता है, कैलोरी में ज्यादा होने के बावजूद, आईये जानते हैं इसके मुख्या 5 कारण जिसकी वजह से पीनट बटर कैलोरी ज्यादा होने के बावजूद, वजन कम करने में करता है मदद।
पीनट बटर वजन कम करने में मददगार होता है – Peanut Butter helps in weight loss
पीनट बटर वजन कम करने में मददगार होता है, अगर आप इसका सेवन करते हैं , तो यह आपको वजन कम करने में मदद करता है। पीनट बटर अब भारत में भी काफी लोकप्रिय हो चूका है, छोटे बच्चे से लेकर बड़े लोगो को भी यह काफी पसंद आता है। पीनट बटर हेअल्थी फ़ूड की श्रेणी में आता है , पीनट बटर(Peanut Butter helps in weight loss) में काफी ज्यादा पोषक तत्त्व पाए जाते हैं , जिसकी वजह से यह एक हेअल्थी फ़ूड के रूप में जाना जाता है।
सेलेब्रिटीज़ के लिए पीनट बटर पहली पसंद है, कियोंकि यह पोषक तत्त्व से भरपूर है , और वजन को कम करने में मदद करता है। जो लोग Gym या training करते हैं , वो लोग तो पीनट बटर का सेवन जरूर ही करते हैं , इसका मुख्या कारन इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्त्व हैं।
पीनट बटर के पोषक तत्त्व – Peanut Butter Nutrients
पीनट बटर(Peanut Butter helps in weight loss) में पाए जाने वाले पोषक तत्त्व, वजन घटाने के साथ साथ, वजन बढ़ाने और नियंत्रण करने में भी मदद करते हैं। पीनट बटर में विटामिन्स, फाइबर, गुड फैट्स और कार्ब्स पाया जाता है। पीनट बटर में कैलोरी काफी ज्यादा होती हैं, जिसकी वजह से यह वजन बढ़ाने में मदद करता है , पीनट बटर के 1 table spoon(17g) में लगभग 100 Calorie होती है, जो की काफी ज्यादा है, तो अब आप सोच रहे होंगे यह वजन घटाने में कैसे मदद करता है।
1 चम्मच 17g पीनट बटर में पाए जाने वाले पोषक तत्त्व
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5 Important Reasons – पीनट बटर कैसे मददगार है, वजन कम करने में –
आईये जानते हैं, पीनट बटर कैसे मददगार है, वजन कम करने में। वजन को काम करने के लिए हमें ऐसे खाने को अपने आहार में शामिल करना चाइये जो की कम कैलोरी का हो, साथ में carbs की मात्रा कम हो , प्रोटीन रिच और फाइबर रिच आहार हो। अगर किसी फ़ूड में कैलोरी ज्यादा हो लेकिन साथ में यह सब पोषक तत्त्व मौजूद हो तो हमें उस फ़ूड को अपने आहार में शामिल करना चाइये
1) पीनट बटर प्रोटीन से भरपूर – Peanut Butter Rich In Protein
Peanut Butter helps in weight loss – पीनट बटर में प्रोटीन की मात्रा काफी अच्छी होती है। एक हेअल्थी वेट लोस्स के लिए आपको रोज़ाना प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करना जरूरी होता है। प्रोटीन आपके शरीर को ताकत देता है। पीनट बटर प्रोटीन रिच फ़ूड में से एक है। प्रोटीन होने की वजह से यह आपको वजन कम करने में मदद करता है।
2) पीनट बटर में गुड फैट्स – Peanut Butter Contains Good Fats
Peanut Butter helps in weight loss – पीनट बटर में गुड फैट्स भी होते हैं, जो शरीर के लिए जरूरी होते है। अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं , तो आपको अपने फैट के consumption को control करना होता है, और bad फैट्स को हटा कर गुड फैट्स को अपने आहार में शामिल करना होता है। पीनट बटर एक अच्छा फैट सोर्स फ़ूड है।
3) पीनट बटर फाइबर से भरपूर – Peanut Butter Rich In Fiber
पीनट बटर में फाइबर अच्छी मात्रा में होता है, जो की वजन को काम करने के लिए काफी जरूरी माना जाता है। अधिक फाइबर वाले फ़ूड को खाने से आप काफी देर तक पेट भरे होने का एहसास करते हैं , जो आपको बार बार खाना खाने से रोकता है। पेट भरे होने की वजह से आपन ओवरईटिंग नहीं करते है
4) पीनट बटर भूक को कम करे – Peanut Butter Lower the Appetite
Peanut Butter helps in weight loss – पीनट बटर के सेवन से आपको बार बार भूक नहीं लगती हैं, क्योंकि पीनट बटर की कैलोरी ज्यादा होती है। इसको खाने के बाद आपको जल्दी खाने की क्रेविंग नहीं होती है, यह आपको ओवर-ईटिंग से बचाता है।
5) पीनट बटर में Macronutrients – Peanut Butter Contains Macronutrients
Peanut Butter helps in weight loss – पीनट बटर में काफी सारे Macronutrients भी पाए जाते है , जैसे की विटामिन E , कैल्शियम, मैग्नीशियम और potassium, कई सारे Macronutrients पाए जाते हैं , जो की शरीर के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं , इसलिए कैलोरी में ज्यादा होने के बावजूद भी पीनट बटर एक बहुत अच्छा हेअल्थी फ़ूड ऑप्शन है Balanced डाइट के लिए और हेअल्थी weight loss के लिए।
पीनट बटर को वजन कम करने के लिए आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं , आप 1 चम्मच पीनट बटर को रोटी, ब्रेड, स्मूथी या सलाद के साथ अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। पीनट बटर का सेवन आप Breakfastमें , snacks में या रात में कर सकते हैं। पीनट बटर को आप snacks टाइम पर भी ले सकते हैं , सेब के साथ पीनट बटर खाना ,काफी अच्छा स्वाद देता है, साथ ही यह एक बहुत अच्छा हेअल्थी कॉम्बिनेशन फ़ूड होता है। पीनट बटर को आप toasted ब्रेड के ऊपर स्प्रेड कर के , केले के स्लाइसेस के साथ भी ले सकते हैं , यह खाने में काफी स्वादिस्ट होता हैं।